EMDR ve ACT ile Ailede İletişim Problemlerini Aşmak

Gottman Yaklaşımıyla Sağlıklı Bağlar Kurmak

🌱 Giriş: Ailede İletişim Neden Zorlaşır?

Aile, bireyin en güvenli alanı olması gerekirken bazen en çok çatışmanın yaşandığı yer haline gelebilir. İletişim problemleri, yanlış anlaşılmalar, duyguların ifade edilememesi ve geçmişten taşınan yüklerle beslenir. Bu noktada bazı aile üyeleri kendilerini korumak için “duvar örme” davranışına yönelir. Yani duygusal olarak geri çekilir, konuşmayı keser veya mesafe koyar.

🧠 EMDR ile Geçmişin İzlerini Hafifletmek

EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme), özellikle geçmiş travmaların aile içi iletişime etkisini azaltmak için kullanılır.

• Geçmişte yaşanan kırıcı olaylar, bugünkü iletişimde tetikleyici olabilir.
• EMDR, bu anıların duygusal yükünü hafifletir.
• Böylece birey, eşine veya ailesine karşı daha sakin ve dengeli tepki verebilir.

🌿 ACT ile Kabul ve Değer Odaklı İletişim

ACT (Kabul ve Kararlılık Terapisi), aile üyelerinin duygularını bastırmak yerine kabul etmelerini ve değerleri doğrultusunda hareket etmelerini sağlar.

• Duyguları kabul etmek: “Öfkeliyim ama bu öfke bana zarar vermek zorunda değil.”
• Değerleri hatırlamak: “Benim için aile bağları önemli, bu yüzden iletişim kurmaya devam edeceğim.”
• Davranışa odaklanmak: Küçük ama değer odaklı adımlar atmak, iletişimde süreklilik sağlar.

🏠 Gottman Yöntemi: Duvarları Yıkmak

Dr. John Gottman’ın geliştirdiği yöntem, çiftler ve aileler için bilimsel temelli bir yaklaşımdır.

• Mahşerin Dört Atlısı: Eleştiri, savunma, küçümseme ve duvar örme. Bunlar ilişkileri yıpratan temel davranışlardır.
• Çözüm: Duvar örme yerine mola vermek, sakinleşmek ve sonra iletişime dönmek.
• Sound Relationship House Modeli: Güven, saygı ve ortak değerler üzerine inşa edilen bir ilişki evi.

🔑 İletişim Problemlerini Aşmak İçin Öneriler

• Aktif dinleme: Karşınızdakini gerçekten duymak ve anlamak.
• Empati kurmak: “Onun gözünden nasıl görünüyor?” diye düşünmek.
• Zaman ayırmak: Yoğunluk içinde bile aileye özel vakit yaratmak.
• Profesyonel destek almak: EMDR, ACT ve Gottman yöntemleri uzman eşliğinde daha etkili olur.

• EMDR aile terapisi
• ACT aile iletişimi
• Gottman yöntemi
• Aile içi iletişim sorunları
• Duvar örme davranışı
• İlişkilerde empati ve bağ

🎯 Sonuç

Aile içi iletişimde yaşanan problemler ve duvar örme davranışı, doğru yöntemlerle aşılabilir. EMDR geçmişin yükünü hafifletir, ACT duyguları kabul etmeyi ve değerlerle hareket etmeyi öğretir, Gottman ise bilimsel temelli iletişim stratejileri sunar. Bu üç yaklaşım bir araya geldiğinde, aile bağlarını güçlendirmek ve sağlıklı iletişim kurmak mümkün hale gelir.